:root {
  --fundo: #f5f6f5;
  --superficie: #ffffff;
  --superficie-2: #f0f2f1;
  --borda: #dfe3e1;
  --texto: #18201e;
  --texto-2: #56615d;
  --destaque: #0f5f58;
  --destaque-texto: #ffffff;
  --destaque-suave: #e3f0ee;
  --sucesso: #1d6b3a;
  --sucesso-suave: #e5f3ea;
  --atencao: #8a5a00;
  --atencao-suave: #fbf1dc;
  --risco: #a32020;
  --risco-suave: #fbe6e6;
  --strava: #fc4c02;
  --barra: #6b8f89;
  --barra-forca: #0f5f58;
  --barra-hoje: #c46a00;
  --raio: 10px;
  color-scheme: light;
}

@media (prefers-color-scheme: dark) {
  :root:not([data-theme="light"]) {
    --fundo: #111514;
    --superficie: #1a1f1e;
    --superficie-2: #222827;
    --borda: #303836;
    --texto: #e8ecea;
    --texto-2: #a1aca8;
    --destaque: #4fb3a8;
    --destaque-texto: #0b1211;
    --destaque-suave: #1c3532;
    --sucesso: #6cc58b;
    --sucesso-suave: #17301f;
    --atencao: #e2b154;
    --atencao-suave: #33290f;
    --risco: #f08080;
    --risco-suave: #3a1a1a;
    --barra: #5d7c77;
    --barra-forca: #4fb3a8;
    --barra-hoje: #e2a04a;
    color-scheme: dark;
  }
}

:root[data-theme="dark"] {
  --fundo: #111514;
  --superficie: #1a1f1e;
  --superficie-2: #222827;
  --borda: #303836;
  --texto: #e8ecea;
  --texto-2: #a1aca8;
  --destaque: #4fb3a8;
  --destaque-texto: #0b1211;
  --destaque-suave: #1c3532;
  --sucesso: #6cc58b;
  --sucesso-suave: #17301f;
  --atencao: #e2b154;
  --atencao-suave: #33290f;
  --risco: #f08080;
  --risco-suave: #3a1a1a;
  --barra: #5d7c77;
  --barra-forca: #4fb3a8;
  --barra-hoje: #e2a04a;
  color-scheme: dark;
}

* { box-sizing: border-box; }
[hidden] { display: none !important; }
html { -webkit-text-size-adjust: 100%; }
body {
  margin: 0;
  background: var(--fundo);
  color: var(--texto);
  font: 15px/1.5 system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, "Helvetica Neue", Arial, sans-serif;
}
h1, h2 { margin: 0; line-height: 1.25; }
h1 { font-size: 1.6rem; font-weight: 650; letter-spacing: -0.01em; }
h2 { font-size: 1rem; font-weight: 600; margin-bottom: 12px; }
p { margin: 0 0 10px; }
.sutil { color: var(--texto-2); }
.pequeno { font-size: 0.85rem; }
.sr { position: absolute; width: 1px; height: 1px; overflow: hidden; clip: rect(0 0 0 0); }
.num { text-align: right; font-variant-numeric: tabular-nums; }

/* ---------- estrutura */
.topo { background: var(--superficie); border-bottom: 1px solid var(--borda); position: sticky; top: 0; z-index: 5; }
.topo-interno, .rodape-interno, .conteudo { max-width: 1100px; margin: 0 auto; padding-left: 16px; padding-right: 16px; }
.topo-interno { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; gap: 12px; padding-top: 10px; padding-bottom: 10px; flex-wrap: wrap; }
.marca { display: flex; align-items: center; gap: 10px; }
.marca strong { display: block; font-size: 1rem; }
.marca span { display: block; font-size: 0.82rem; }
.acoes-topo { display: flex; align-items: center; gap: 10px; flex-wrap: wrap; }
.status-sync { font-size: 0.82rem; }
.conteudo { padding-top: 18px; padding-bottom: 32px; }
.grade { display: grid; grid-template-columns: minmax(0, 1fr); gap: 16px; }
.coluna-principal, .coluna-lateral { display: flex; flex-direction: column; gap: 16px; min-width: 0; }
@media (min-width: 900px) {
  .grade { grid-template-columns: minmax(0, 1.75fr) minmax(0, 1fr); align-items: start; }
}
#painel > .cartao { margin-top: 16px; }
.cartao { background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio); padding: 18px; min-width: 0; }
.rodape { border-top: 1px solid var(--borda); }
.rodape-interno { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px 18px; align-items: center; justify-content: space-between; padding-top: 14px; padding-bottom: 24px; font-size: 0.85rem; }
.rodape-acoes { display: flex; gap: 14px; }

/* ---------- botões */
.botao {
  display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 6px;
  min-height: 38px; padding: 0 14px; border-radius: 8px; border: 1px solid var(--borda);
  background: var(--superficie); color: var(--texto); font: inherit; font-weight: 550; cursor: pointer; text-decoration: none;
}
.botao:hover { background: var(--superficie-2); }
.botao:disabled { opacity: 0.6; cursor: progress; }
.botao.primario { background: var(--destaque); border-color: var(--destaque); color: var(--destaque-texto); }
.botao.strava { background: var(--strava); border-color: var(--strava); color: #fff; min-height: 44px; padding: 0 20px; }
.botao-link { background: none; border: 0; padding: 0; color: var(--texto-2); font: inherit; text-decoration: underline; cursor: pointer; }
.botao:focus-visible, .botao-link:focus-visible, input:focus-visible, select:focus-visible, summary:focus-visible { outline: 2px solid var(--destaque); outline-offset: 2px; }

/* ---------- avisos */
.aviso { border-radius: var(--raio); padding: 12px 14px; margin-bottom: 16px; background: var(--destaque-suave); border: 1px solid var(--borda); }
.aviso.erro { background: var(--risco-suave); color: var(--risco); }
.alerta { border-left: 3px solid var(--atencao); background: var(--atencao-suave); padding: 8px 12px; border-radius: 6px; margin: 0 0 10px; font-size: 0.92rem; }
.nota-sucesso { border-left: 3px solid var(--sucesso); background: var(--sucesso-suave); padding: 8px 12px; border-radius: 6px; margin: 0 0 12px; font-size: 0.92rem; }
.erro { color: var(--risco); }

/* ---------- conectar */
.migracao { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px 12px; align-items: center; margin-top: 16px; padding-top: 12px; border-top: 1px solid var(--borda); }
.migracao p { margin: 0; flex-basis: 100%; }
.migracao label.botao { cursor: pointer; }
.form-strava-app { display: flex; flex-direction: column; gap: 12px; margin-top: 8px; }
.form-strava-app label { display: flex; flex-direction: column; gap: 4px; font-size: 0.85rem; color: var(--texto-2); }
.copiar { display: flex; gap: 8px; align-items: center; margin-top: 6px; }
.copiar code { flex: 1; min-width: 0; overflow-wrap: anywhere; }
.copiar .botao { min-height: 32px; padding: 0 10px; font-size: 0.82rem; }
.conectar { max-width: 640px; }
.conectar h1 { margin-bottom: 10px; }
.lista-simples { margin: 0 0 12px; padding-left: 20px; }

/* ---------- plano */
.plano-cabecalho { margin-bottom: 14px; }
.rotulo { font-size: 0.78rem; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.06em; color: var(--destaque); font-weight: 650; margin-bottom: 4px; }
.selos { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 6px; margin-top: 10px; }
.selo { font-size: 0.8rem; padding: 3px 9px; border-radius: 999px; background: var(--superficie-2); border: 1px solid var(--borda); white-space: nowrap; }
.selo.forte { background: var(--destaque-suave); border-color: transparent; color: var(--destaque); font-weight: 600; }
.selo.moderada { background: var(--atencao-suave); border-color: transparent; color: var(--atencao); font-weight: 600; }
.selo.leve, .selo.descanso { background: var(--sucesso-suave); border-color: transparent; color: var(--sucesso); font-weight: 600; }
.aquecimento { font-size: 0.92rem; color: var(--texto-2); }
.aquecimento strong { color: var(--texto); }
.progresso { font-size: 0.85rem; margin-top: 8px; }
.observacoes { margin: 12px 0 0; padding-left: 18px; font-size: 0.9rem; color: var(--texto-2); }

/* ---------- tabelas */
.tabela-rolagem { overflow-x: auto; -webkit-overflow-scrolling: touch; }
.tabela { width: 100%; border-collapse: collapse; font-size: 0.92rem; }
.tabela th { text-align: left; font-weight: 600; font-size: 0.78rem; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.04em; color: var(--texto-2); padding: 8px 8px; border-bottom: 1px solid var(--borda); white-space: nowrap; }
.tabela td { padding: 9px 8px; border-bottom: 1px solid var(--borda); vertical-align: top; }
.tabela tr:last-child td { border-bottom: 0; }
.exercicios td:nth-child(n+3) { white-space: nowrap; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.exercicios .col-check { width: 34px; }
.exercicios input[type="checkbox"] { width: 20px; height: 20px; accent-color: var(--destaque); margin: 1px 0 0; }
.exercicios tr.feito td:nth-child(2) { text-decoration: line-through; color: var(--texto-2); }
.exercicios .obs { display: block; font-size: 0.8rem; color: var(--atencao); }
.atividades td { white-space: nowrap; }
.atividades td.nome { white-space: normal; min-width: 160px; }
.atividades select { font: inherit; font-size: 0.85rem; padding: 3px 4px; border-radius: 6px; border: 1px solid var(--borda); background: var(--superficie); color: var(--texto); }
.origem { display: block; font-size: 0.72rem; color: var(--texto-2); }

@media (max-width: 560px) {
  .exercicios thead { display: none; }
  .exercicios tr { display: grid; grid-template-columns: 34px 1fr; padding: 8px 0; border-bottom: 1px solid var(--borda); }
  .exercicios tr:last-child { border-bottom: 0; }
  .exercicios td { border: 0; padding: 2px 0; }
  .exercicios td:first-child { grid-row: span 4; padding-top: 3px; }
  .exercicios td:nth-child(2) { font-weight: 550; }
  .exercicios td:nth-child(n+3) { font-size: 0.85rem; color: var(--texto-2); }
  .exercicios td[data-rotulo]::before { content: attr(data-rotulo) ": "; }
}

@media (max-width: 560px) {
  .atividades thead { display: none; }
  .atividades tbody tr { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 2px 14px; padding: 10px 0; border-bottom: 1px solid var(--borda); }
  .atividades tbody tr:last-child { border-bottom: 0; }
  .atividades td { border: 0; padding: 0; font-size: 0.85rem; color: var(--texto-2); text-align: left; }
  .atividades td.nome { order: -1; flex-basis: 100%; min-width: 0; font-size: 0.95rem; font-weight: 550; color: var(--texto); }
  .atividades td.foco { flex-basis: 100%; margin-top: 4px; }
  .atividades td.vazio { display: none; }
  .atividades td[data-rotulo]::before { content: attr(data-rotulo) " "; }
}

/* ---------- motivos */
.motivos { margin: 0; padding-left: 20px; }
.motivos li { margin-bottom: 6px; }
.motivos li.descartado { color: var(--texto-2); }

/* ---------- indicadores */
.indicadores { display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 10px; margin: 0; }
.indicador { background: var(--superficie-2); border-radius: 8px; padding: 10px 12px; min-width: 0; }
.indicador dt { font-size: 0.78rem; color: var(--texto-2); }
.indicador dd { margin: 2px 0 0; font-size: 1.25rem; font-weight: 650; font-variant-numeric: tabular-nums; }
.indicador dd small { display: block; font-size: 0.78rem; font-weight: 500; color: var(--texto-2); }
.indicador.ideal dd, .indicador.baixa-fadiga dd { color: var(--sucesso); }
.indicador.atencao dd, .indicador.moderada-fadiga dd { color: var(--atencao); }
.indicador.risco dd, .indicador.alta-fadiga dd { color: var(--risco); }

/* ---------- projeção e grupos */
.projecao { list-style: none; margin: 0; padding: 0; }
.projecao li { display: flex; justify-content: space-between; gap: 10px; padding: 8px 0; border-bottom: 1px solid var(--borda); }
.projecao li:last-child { border-bottom: 0; }
.projecao span:last-child { color: var(--texto-2); font-size: 0.88rem; white-space: nowrap; }
.grupos { list-style: none; margin: 0; padding: 0; }
.grupos li { display: grid; grid-template-columns: 1fr auto; gap: 4px 10px; padding: 6px 0; font-size: 0.92rem; }
.grupos .barra-grupo { grid-column: 1 / -1; height: 5px; background: var(--superficie-2); border-radius: 3px; overflow: hidden; }
.grupos .barra-grupo span { display: block; height: 100%; background: var(--destaque); border-radius: 3px; }
.grupos .recuperando .barra-grupo span { background: var(--atencao); }
.grupos .recuperando .tempo { color: var(--atencao); font-weight: 600; }
.grupos .tempo { color: var(--texto-2); font-variant-numeric: tabular-nums; }

/* ---------- gráfico */
.grafico svg { width: 100%; height: auto; display: block; }
.grafico .eixo { fill: var(--texto-2); font-size: 10px; }
.grafico .grade-linha { stroke: var(--borda); stroke-width: 1; }
.grafico .barra { fill: var(--barra); }
.grafico .barra.forca { fill: var(--barra-forca); }
.grafico .barra.hoje { fill: var(--barra-hoje); }
.legenda { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 14px; margin-top: 8px; font-size: 0.8rem; color: var(--texto-2); }
.legenda i { display: inline-block; width: 10px; height: 10px; border-radius: 2px; margin-right: 5px; vertical-align: -1px; }

/* ---------- análise do técnico */
.achados { list-style: none; margin: 12px 0 0; padding: 0; display: flex; flex-direction: column; gap: 8px; }
.achado { border-left: 3px solid var(--borda); background: var(--superficie-2); border-radius: 6px; padding: 8px 12px; font-size: 0.92rem; }
.achado strong { display: block; margin-bottom: 2px; }
.achado .rotulo-nivel { font-size: 0.7rem; text-transform: uppercase; letter-spacing: 0.05em; font-weight: 700; margin-right: 6px; }
.achado.acao { border-left-color: var(--risco); }
.achado.acao .rotulo-nivel { color: var(--risco); }
.achado.atencao { border-left-color: var(--atencao); }
.achado.atencao .rotulo-nivel { color: var(--atencao); }
.achado.positivo { border-left-color: var(--sucesso); }
.achado.positivo .rotulo-nivel { color: var(--sucesso); }
.achado.info .rotulo-nivel { color: var(--texto-2); }
.tecnico-acoes { display: flex; flex-wrap: wrap; gap: 8px 12px; align-items: center; margin-top: 14px; }
.aviso-saude { margin: 10px 0 0; }
#tecnico-indicadores:empty { display: none; }

/* ---------- sono */
.grafico-sono { margin-top: 12px; }
.grafico .barra.sono-ok { fill: var(--barra-forca); }
.grafico .barra.sono-curto { fill: var(--atencao); }
.grafico .barra.sono-critico { fill: var(--risco); }
.grafico .meta-linha { stroke: var(--texto-2); stroke-dasharray: 4 3; stroke-width: 1; }
.form-sono { margin-top: 14px; border-top: 1px solid var(--borda); padding-top: 12px; }
.form-sono-campos { display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(110px, 1fr)); gap: 8px; margin-bottom: 10px; }
.form-sono label { display: flex; flex-direction: column; gap: 4px; font-size: 0.8rem; color: var(--texto-2); min-width: 0; }
.form-sono input, .form-sono select { width: 100%; min-width: 0; }
.integracao { margin: 12px 0 0; overflow-wrap: anywhere; }
.integracao code { font-size: 0.8rem; background: var(--superficie-2); padding: 1px 5px; border-radius: 4px; }

/* ---------- configurações */
details summary { cursor: pointer; list-style: none; display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; }
details summary::-webkit-details-marker { display: none; }
details summary::after { content: "Exibir"; font-size: 0.85rem; color: var(--texto-2); }
details[open] summary::after { content: "Ocultar"; }
details summary h2 { margin: 0; }
.form-config { display: grid; grid-template-columns: repeat(auto-fit, minmax(220px, 1fr)); gap: 12px 16px; margin-top: 14px; }
.form-config label, .login label { display: flex; flex-direction: column; gap: 4px; font-size: 0.85rem; color: var(--texto-2); }
input, select { font: inherit; color: var(--texto); background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borda); border-radius: 8px; padding: 8px 10px; min-height: 38px; }
.form-acoes { grid-column: 1 / -1; }

/* ---------- login */
.pagina-login { display: grid; place-items: center; min-height: 100vh; padding: 16px; }
.login { width: 100%; max-width: 360px; background: var(--superficie); border: 1px solid var(--borda); border-radius: var(--raio); padding: 24px; }
.login h1 { margin: 12px 0 4px; font-size: 1.4rem; }
.login form { display: flex; flex-direction: column; gap: 12px; margin-top: 12px; }
.login .erro { margin-top: 12px; }

.carregando { padding: 40px 0; text-align: center; color: var(--texto-2); }